[...] tric prostowanie ramion na wyciągu 5 s 10 pow wyciskanie sztagi fran w lerzeniu 4 s 10 pow plecy podciąganie w szerokim uchwycie 8 s do bulu kolejny trenning nogi przysiady ze sztangą 7 s 10 pow Niestety na więcej nie mam czasu. Wiecie rodzina praca. Oczywiście daje po sogu dla Was. Pozdrawiam Mirosław
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie, Przysiady ze sztanga 4 serie plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wyciskanie sztangi za głowy triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym
Postanowiłem,że przez okres 4 tygodni popracuję trochę bardziej nad siłą,żeby później móc wykorzystać nieco większe ciężary w trakcie budowy masy mięśniowej. W piątek zrobiłem swój pierwszy ciężki trening nóg, z dużymi ciężarami i mniejszą liczbą powtórzeń. 1.Przysiad ze sztangą: 1s:60kg x 6 powt. 2s:100kg x 6 powt. 3s:125kg x 3 powt. 4s:150kg x 1 [...]
[...] zrobić trening intensywny ale krótki. Był to pierwszy trening po typowej sile, ku mojemu zdziwieniu siła w przysiadzie dobrze skoczyła. W pierwszym ćwiczeniu zrobiłem przysiady: 1 seri:60kg x 20 powt./ 60kg x 12 powt. 2 seria:100kg x 10 powt./100kg x 10 powt. 3 seria:140kg x 10 powt./ 140kg x 6/7 powt. 4 seria:160kg x 6 powt. /150 kg x 6 [...]
[...] w gore 3x STALYM CIEZAREM - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x ZAMIAS TEGO DAJ WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA STALYM CEIZAREM - szrugsy 3x DAJ PROGRESJĘ - przysiady ze sztanga na barkach 4x DAJ PROGRESJĘ - przysiady na suwnicy skosnej 4x DAJ PROGRESJĘ DORZUC COS NA DWUGLOWE UD - wypychanie ciezaru na suwnicy palcami nog [...]
[...] i przyjemnie od 7 serii WL. Ciężary małe więc poszło ładnie. Później 6 serii z zatrzymaniem sztangi na dole. Nigdy wcześniej tego nie robiłem ale też poszło łatwo. Później przysiady... 3 razy sprawdzałem czy przypadkiem źle nie odczytałem serii i przerw między seriami :-) Wyszły z tego interwały z tętnem przebijającym 160 po których byłem cały [...]
Mam chwilę przy komputerze więc wrzucę rozpiskę za wczoraj %-) SQ 8*70/8*90/5*120/5*172,5/3*195/1*217,5/2*230(AMPRAP)/11*135 Napatrzyłem się u Tsu na ... yyy.. biodra jak je cofa przy przysiadach i stwierdziłem, że co, ja nie potrafię? Mniej więcej wyszło to tak, jakby czołg postanowił skręcać kołami bo się u samochodów naoglądał %-) Wygląda to [...]
[...] długo będziesz mogła się nimi bawić Oto one: burpess, thrusters, mountain climbers, wyskoki z półprzysiadu z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej, skoki na skakance, przysiady bez obciążenia, pompki, różnego rodzaju stepy na podwyższenie, przysiady wykroczne, "pajacyki" jak widzisz ćwiczeń ma całe mnóstwo które nie potrzebują do [...]
Cukier puder stosuję z powodu braków ww (nie moja wina że tyle nie zjem). Ok chłopaki myślę że teraz zmądrzałem. O to chodzi? : A/B Przysiady ze sztangą z przodu/przysiady z hantelkami Rumuński MC/ Dzień-dobry Wyciskanie sztangi skos górny/ Wyciskanie sztangielek płasko Wiosłowanie sztangą podchwytem/ wiosłowanie sztangielkami Wyciskanie w staniu [...]
o, od razu lepiej. Co do planu A osobiscie zacząłbym od największych pleców. wywal: -pompki jednorącz dodaj: -do wyciskania na skosie dodaj jedną serię. Trening B wywal: -przysiady na jednej nodze -po jednej serii z wykroków, syzyfków i żurawii -wskoki na skrzynię dodaj: -normalny przysiad z obciążeniem zamiast przysiadu jednonóż. -nie wiem co co [...]
Poniedziałek: Przysiady ze sztangą na barkach. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. Środa: Martwy ciąg. Nie będę mógł wykonywać "Military press", ponieważ nie mam skośnej. Czy mogę to czymś zamienić? Piątek: Wyciskanie wąskim chwytem Uginanie ramion ze sztangą. Wszędzie po 4 serie i 12 powtórzeń. Myślę, że ten plan bym prowadził ze 2 [...]
[...] W piramidzi jak sama nazwa wskazuje zwiekszasz co serie liczbe powtórzeń aż dojdziesz do maksimum po czym spowrotem zmniejszasz do jednego powtórzenia. Przerwy pomiędzy seriami nie powinny przkraczac 30 sekund. I tak wykonujesz te trzy cwiczenia popki brzuszki i przysiady trzy razy w tygodniu. Tym sposobem szybciej dojdziesz do owych 100 pompek.
[...] Wioslowanie cialem - 5 serii Tutaj dałbym szerokie pompki na niskim drazku (nie mylić z bar dips) Wznosy kolan/nogi do drazka Trening w domu byłby ukierunkowany na push (przysiady to push!) , a na placu pull. Takim minimum byłby jeden trening na placu i jeden w domu tygodniowo. Jak mam możliwość, to chodzę na plac. Gdyby treningi były [...]
02.02.2023 Hejaa, Waga 105,7 Cardio 15min po siłowym Dzisiaj wpadły nogi - trening mocno z dupy. Przespane jedynie 3h, więc nie liczyłem na cuda. Udało się utrzymać/dodać tam gdzie trzeba. Suwnica +10kg, więc najbardziej mi na tym zalezało. Na siadach ciężar ten sam, ale uciąłem jedną serie, bo coś w kolanie zaczęło ciągnąć - zresztą jak [...]
Zwykły przysiad to znaczy przysiady ebz obciążen. Tzn standardowe przysiady, takich jakich uczylismy sie na wfie:). Czyli serie w bicepsie moga byc tak? Najszerze grzbietu i pdociaganie nachwytem zmniejsze do 2. Myslisz, ze bedzie dobrze? Poza tym plan moze byc i startowac z nim?:)
[...] dobry 4 x 12-15 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x10 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 10 odwrotne pompki 2 x 12-15 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4 x 10-12 unoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 10 unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 szrugsy 4 x 15 Nogi przysiady ze sztangą 6 x 10-12 wykroki 4 serie / wspięcia 5 x 15-18